Cómo prevenir caídas y lesiones en personas mayores

Las caídas y lesiones son una preocupación común para las personas mayores, ya que pueden tener consecuencias graves en su salud y calidad de vida. Sin embargo, muchas de estas caídas y lesiones son prevenibles con medidas adecuadas. En este artículo, exploraremos estrategias prácticas y recomendaciones para prevenir caídas y lesiones en personas mayores, ayudándolas a mantener su independencia, seguridad y bienestar.

1. Mantener un estilo de vida activo

Un estilo de vida activo y saludable es fundamental para prevenir caídas en personas mayores. La actividad física regular fortalece los músculos, mejora el equilibrio y la coordinación, y aumenta la flexibilidad. Se recomienda realizar ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad, como caminar, nadar, practicar tai chi o yoga. Consulta con un profesional de la salud para obtener recomendaciones específicas.

2. Revisar y ajustar la medicación

Algunos medicamentos pueden causar mareos, somnolencia o afectar el equilibrio en las personas mayores. Es importante revisar regularmente la medicación con el médico y discutir los posibles efectos secundarios. Si se identifican medicamentos que puedan aumentar el riesgo de caídas, se pueden considerar ajustes en las dosis o alternativas más seguras.

3. Realizar revisiones de la vista y audición

Una buena visión y audición son fundamentales para prevenir caídas y lesiones en personas mayores. Programa revisiones regulares de la vista y audición para detectar y corregir problemas como la visión borrosa, la pérdida de audición o el uso de anteojos o audífonos inadecuados. Esto ayudará a mejorar la percepción del entorno y reducir el riesgo de accidentes.

4. Adaptar el entorno del hogar

El hogar es el lugar donde ocurren la mayoría de las caídas en las personas mayores. Adaptar el entorno del hogar puede reducir significativamente este riesgo. Algunas medidas incluyen:

• Eliminar obstáculos y cables sueltos que puedan causar tropiezos.
• Instalar barras de agarre en el baño y al lado de las escaleras.
• Asegurarse de que las alfombras estén bien sujetas y no sean resbaladizas.
• Mejorar la iluminación en todas las áreas del hogar, especialmente en escaleras y pasillos.
• Utilizar pasamanos seguros en escaleras y pasillos.
• Colocar tapetes antideslizantes en la bañera o ducha.

→ Para más información sobre este tema hemos creado el siguiente artículo: Cómo adaptar el hogar para el cuidado de personas mayores

5. Utilizar calzado adecuado

El calzado adecuado es esencial para prevenir caídas en personas mayores. Se recomienda usar zapatos cómodos y bien ajustados con suelas antideslizantes. Evitar el uso de zapatos con tacones altos o suelas desgastadas, ya que pueden aumentar el riesgo de resbalones y caídas. Además, asegurarse de que los zapatos sean lo suficientemente amplios para acomodar cualquier problema en los pies, como juanetes o dedos en martillo.

6. Mantener un hogar limpio y ordenado

Un hogar limpio y ordenado es esencial para prevenir caídas y lesiones. Mantén el suelo y las áreas de paso libres de objetos sueltos, juguetes o cables. Además, evita el uso de alfombras sueltas o resbaladizas y asegúrate de que los muebles estén bien colocados para evitar obstáculos.

7. Utilizar dispositivos de ayuda

Los dispositivos de ayuda pueden ser de gran ayuda para prevenir caídas en personas mayores. Algunos ejemplos incluyen:

• Bastones o andadores para proporcionar estabilidad y apoyo al caminar.
• Alzas para elevar la altura de los asientos y facilitar el sentarse y levantarse.
• Barras de agarre adicionales en el baño o alrededor de la casa.
• Zapatos con suelas antideslizantes o con agarre adicional.

8. Mantener una buena nutrición

Una buena nutrición desempeña un papel importante en la prevención de caídas en personas mayores. Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para mantener la salud ósea, muscular y general. Asegúrate de incluir suficiente calcio, vitamina D y proteínas en la dieta para fortalecer los huesos y los músculos. Consulta con un nutricionista para obtener recomendaciones específicas.

9. Realizar revisiones regulares de la salud

Realizar revisiones de salud regulares es fundamental para identificar y abordar cualquier problema de salud subyacente que pueda aumentar el riesgo de caídas. Programa chequeos médicos periódicos, incluyendo pruebas de equilibrio y evaluaciones de la marcha. Además, mantén al día las vacunas recomendadas, como la vacuna contra la gripe y la vacuna contra el neumococo.

10. Mantener una comunicación abierta

Es crucial fomentar una comunicación abierta y honesta entre las personas mayores y sus cuidadores o familiares. Animar a las personas mayores a hablar sobre cualquier preocupación o problema relacionado con su equilibrio o riesgo de caídas puede ayudar a identificar y abordar las situaciones de manera más efectiva.

→ En Mayoralia disponemos de cuidadores profesionales, si requiere de servicios de cuidados a domicilio puede contactarnos en el 910 059 572 o mediante correo electrónico info@mayoralia.es